Αυτό είναι ένα τόσο ενδιαφέρον θέμα για εμάς σήμερα.
Όποιος διαβάζει τακτικά το blog μου ξέρει ότι δεν καλωσορίζω τα ακραία μέτρα για να πετύχω ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Αλλά τι δεν κάνουν οι άνθρωποι για να χάσουν γρήγορα τα μισητά κιλά. Κάποιος πίνει σόδα για απώλεια βάρους, κάποιος αρχίζει να τρώει πακέτα ενεργού άνθρακα, ελπίζοντας σε ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα.
Γιατί οι άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι αυτές οι μέθοδοι μπορούν να λειτουργήσουν; Γιατί έτσι δημιουργηθήκαμε. Θέλουμε τα πάντα ταυτόχρονα. Αλλά αυτό είναι φιλοσοφία, και σήμερα εφαρμόσαμε τα πράγματα. Δεν θα διαφωνήσουμε λοιπόν για το «γιατί» αλλά για το «πώς».
Αλλά στην αρχή θέλω να σας προειδοποιήσω: μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν θα διορθωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα περισσότερα από τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν τρεις ημέρες αργότερα, αφού σταματήσετε να ακολουθείτε τις συστάσεις και επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού. Παράλληλα, θα υπάρχει ένα πολύ αυστηρό και λιτό μενού. Επίσης, η μέθοδος είναι αρκετά ακραία, οπότε σκεφτείτε δύο φορές αν αξίζει τον κόπο.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα στο σπίτι
Επομένως, βλέπω μόνο μερικούς καλούς λόγους για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ή ίσως έχετε ένα σημαντικό γεγονός που έρχεται και πρέπει να φυσήξετε τη μύτη όλων για να τους δείξετε ότι είστε σε εξαιρετική φόρμα. Ή πρέπει να είστε σε αυτή την εκδήλωση με ένα συγκεκριμένο ρούχο που απλά δεν σας ταιριάζει. Ή είστε αθλητής που δεν μεταβαίνει στην ομάδα βάρους και χρειάζεται απεγνωσμένα να ρίξετε ένα τακούνι λίβρα για τη ζύγιση.
Αυτοί οι λόγοι είναι σημαντικοί και δικαιολογούν την πείνα που υπάρχει μπροστά μας. Θα λάμψεις στην πιο όμορφη ώρα σου, και τότε το ρολόι θα χτυπήσει δώδεκα σαν Σταχτοπούτα και όλα θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό.
Και αν νομίζεις ότι θα αντέξεις μια εβδομάδα και θα χάσεις 7 κιλά, και αυτό το αποτέλεσμα θα σου μείνει για πάντα, τότε σπεύδω να σε απογοητεύσω. όχιΔεν θα μείνειΠολύ απλά γιατί η απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα οφείλεται κυρίως στην απομάκρυνση των περιττών υγρών από τον οργανισμό και στη μέγιστη κένωση των εντέρων. Όπως καταλαβαίνετε, ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε
Τώρα το πιο σημαντικό σημείο. Κατά τη διάρκεια αυτών των επτά ημερών απώλειας βάρους, έχετε σοβαρή έλλειψη σε βιταμίνες και μέταλλα. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τα πάντα αύριο, ξεκινήστε να παίρνετε πολυβιταμίνες πρώτο πράγμα το πρωί. Φυσικά, είναι απίθανο να συμβεί κάτι στην ισορροπία των απαραίτητων ουσιών του σώματός σας σε μια εβδομάδα, αλλά δεν είναι κακό να είστε ασφαλείς.
Στη δίαιτα που θα σου δώσω δεν θα υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος. Και το σώμα το χρειάζεται για υγιή λειτουργία. Επομένως, φροντίστε να αγοράζετε λάδι λιναρόσπορου ή ιχθυέλαιο και να το πίνετε καθημερινά. Είναι πραγματικά σημαντικό. Μπορεί ακόμη να ειπωθεί ότι αυτή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για επιτυχή απώλεια βάρους.
Και είναι απλά υπέροχο αν συνεχίσετε να παίρνετε μόνιμα μία από αυτές τις ουσίες μετά από αυτή τη δίαιτα.
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι επίσης πολύ σημαντικό. Έχω ήδη δώσει τη γνώμη μου για το πόσο νερό χρειάζεται ένας άνθρωπος την ημέρα, τώρα θα επαναλάβω μόνο: πίνετε για να είναι πάντα ελαφριά τα ούρα σας. Μην προσπαθήσετε να πιείτε μια συγκεκριμένη ποσότητα, δεν χρειάζεται να πιείτε 2-3 λίτρα, για πολλούς μάλιστα βλάπτει και προκαλεί πρήξιμο. Το οποίο δεν αντικατοπτρίζεται βέλτιστα στο βάρος.
Είναι δυνατόν να χάσετε 3-7 κιλά την εβδομάδα;
Όλα εξαρτώνται από τη σύσταση του σώματός σας και τη μορφή που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Αν είσαι ένα αθλητικό κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά και έχει ύψος 160-165 εκατοστά, ανυπομονείς να χάσεις περισσότερα από 3 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Και αν ζυγίζετε περίπου 100 ή περισσότερο και υποφέρετε από οίδημα, τότε με αυστηρή τήρηση της δίαιτας, μπορείτε να υπολογίζετε σε 7 ή και 10 κιλά. Δεν χρειάζεται να χαίρεστε βιαστικά, επαναλαμβάνω, το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικά βραχύβιο και ακόμη κι αν μεταβείτε αμέσως στη σωστή διατροφή μετά από αυτή την αυστηρή δίαιτα, 2-3 κιλά θα επανέλθουν τις πρώτες μέρες.
Όπως ειπώθηκε, η απώλεια βάρους σήμερα θα συνδεθεί με την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τη μέγιστη απελευθέρωση των εντέρων. Μια τέτοια κατάσταση δεν είναι φυσική για το σώμα και δεν μπορεί να παραμείνει σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει. Η απώλεια σωματικού λίπους δεν υπερβαίνει τα 1-2 κιλά. Είναι φυσιολογία και δεν μπορείς να το ξεγελάσεις.
Τα καλά νέα είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στομάχι και τα πλευρά θα είναι καλά φουσκωμένα, καθώς ο όγκος τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την πληρότητα του πεπτικού συστήματος. Αν λοιπόν πρέπει να χωρέσεις σε ένα συγκεκριμένο τζιν μια συγκεκριμένη μέρα, ένας τέτοιος στόχος είναι αρκετά εφικτός.
Τώρα που έγινε η θεωρία, ας περάσουμε στην πράξη.
Εβδομαδιαίο μενού απώλειας βάρους
Η αρχή της απώλειας βάρους παραμένει η ίδια που προτείνω για τη σωστή απώλεια βάρους: μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Πολύ, πολύ δύσκολο, λίγο πριν από ένα φάουλ. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας, αν εμφανιστεί ζάλη ή πέσει η πίεση απαράδεκτα, σταματήστε το πείραμα, η υγεία είναι πιο ακριβή.
Να τι θα κάνουμε.
Τις πρώτες τρεις μέρες τρώμε μόνο πρωτεΐνη. Και μόνο μαγειρεμένο.
Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το σώμα να απαλλαγεί από τα δικά του αποθέματα γλυκόζης και να μην τα παίρνει με το φαγητό. Η γλυκόζη, την οποία το σώμα λαμβάνει από τους υδατάνθρακες, είναι η πιο εύκολη μορφή ενέργειας στην απορρόφηση, και όταν το σώμα εξαντληθεί, αρχίζει να χρησιμοποιεί το δικό του λίπος για να διατηρήσει τις σωματικές λειτουργίες.
Για τον ίδιο λόγο δεν θα του δώσουμε περιττό λίπος ώστε να ξοδεύει μόνο τα δικά του. Αντίθετα, θα το κάνουμε, αλλά μόνο στις ελάχιστες απαραίτητες ποσότητες για να αποφευχθεί η διακύβευση της υγείας. Εδώ έρχεται να σώσει το ιχθυέλαιο ή το λιναρόσπορο. Πρέπει να τα χρησιμοποιείτε το πρωί, 1 κουταλιά της σούπας κάθε μέρα. Ναι, τα υγιή λίπη βρίσκονται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως τα ψάρια και τα αυγά, αλλά στη σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων, τα επίπεδά τους δεν είναι τόσο υψηλά. Μην ξεχνάτε λοιπόν αυτό το σημείο.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- Μαγειρεμένο κρέας. Το καλύτερο στήθος κοτόπουλου. Είναι καθαρή πρωτεΐνη
- Βραστά αυγά. Ιδανικά μόνο τα ασπράδια, αφαιρέστε τον κρόκο
- Γαρίδες και ψάρια στον ατμό
- πράσινο τσάι (2-3 ποτήρια την ημέρα, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με χαμηλή αρτηριακή πίεση)
- αρκετό καθαρό νερό
Ολα. Τις πρώτες τρεις μέρες δεν πρέπει να τρώγεται τίποτα άλλο. Αν έχετε προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά λιναρόσπορο το πρωί αντί για λιναρόσπορο. Έχουν ελαφρά καθαρτική δράση και οι διαιτητικές ίνες που περιέχουν συμβάλλουν στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου.
Δεν γράφω επίτηδες μεγέθη μερίδων. Επειδή οι διατροφικές απαιτήσεις ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος και τον μεταβολικό ρυθμό. Το πιο σημαντικό είναι να μην πεινάς. Και μην ανησυχείτε ότι μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο στήθος κοτόπουλου με μία φορά - η πρωτεΐνη δεν μπορεί να μετατραπεί σε λίπος και οτιδήποτε δεν χρειάζεται το σώμα απλώς αφαιρείται. Αυτό δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο στο συκώτι και τα νεφρά, αλλά σε 3 ημέρες δεν θα υπάρξει βλάβη στην υγεία. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε εγκαίρως και να μην προσπαθήσετε να καθίσετε τις ημέρες πρωτεΐνης για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Αμέσως μετά το ξύπνημα: μια κουταλιά λινέλαιο και ένα ποτήρι νερό
- Πρωινό: ψάρι στον ατμό, καφές
- Σνακ: βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, πράσινο τσάι
- Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου
- Σνακ: βραστό αυγό, πράσινο τσάι
- Βραδινό: στήθος κοτόπουλου
Ναι, η διατροφή δεν λάμπει με ποικιλία αυτές τις μέρες. Αλλά η θυσία αξίζει το αποτέλεσμα.
Μενού για 3-6 ημέρες
Μετά από τρεις ημέρες πρωτεΐνης πηγαίνετε τρεις ημέρες λαχανικών. Χρειάζονται για να καθαρίσουν τα έντερα από τα υπολείμματα τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο, να αποκαταστήσουν την κανονική πέψη και να διατηρήσουν ένα έλλειμμα υδατανθράκων. Επομένως, θα τρώμε μόνο λαχανικά που αποτελούνται από φυτικές ίνες και νερό, τα οποία είναι τροφές με αρνητικές θερμίδες. Οι διαιτητικές ίνες είναι επίσης υδατάνθρακες, αλλά πρακτικά δεν απορροφώνται από το σώμα, περνούν από ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα πρακτικά αμετάβλητες και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου, κάτι που μάλλον ήταν κάπως περίπλοκο από τις προηγούμενες ημέρες πρωτεΐνης.
Είναι πολύ σημαντικό τα λαχανικά να είναι φρέσκα (δηλαδή ωμά). Μόνο έτσι μπορούν να πάρουν το καλύτερο από αυτά. Εκθέστε μια πιπεριά και μεταμορφώνεται από ένα προϊόν υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σε ένα λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Επομένως, τα πειράματα δεν είναι απαραίτητα. Τρώμε μόνο ό, τι υποδεικνύεται
Εγκεκριμένα Προϊόντα
- αγγούρι
- ντομάτα
- λευκό λάχανο
- μπρόκολο
- βουλγαρικές πιπεριές
- σέλινο
- ραπανάκι
- γογγύλι
- μελιτζάνα
Μπορείτε να τα φάτε χωριστά, μπορείτε να φτιάξετε σαλάτα με μια κουταλιά από το ίδιο λινέλαιο, μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie λαχανικών. Απλά μην τηγανίζετε, μη μαγειρεύετε και μην βράζετε. Το βασικό σημείο είναι να χρησιμοποιείτε ωμά λαχανικά.
Είναι πολύ δύσκολο να τρώτε λαχανικά, οπότε μην περιορίζεστε σε ποσότητα. Τρώτε τα κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι.
Είναι πιθανό να πίνετε λιγότερο αυτές τις μέρες, καθώς τα λαχανικά περιέχουν πολύ νερό. Προσπαθήστε να μην πίνετε τόσο πολύ όσο τις πρώτες τρεις ημέρες.
Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε λάδι λιναρόσπορου.
Τελευταία ημέρα της εβδομάδας απώλειας βάρους
Την έβδομη ημέρα, η δίαιτα αποτελείται μόνο από κεφίρ. Αυτό είναι απαραίτητο για τον πλήρη καθαρισμό των εντέρων.
Υπάρχει ήδη όριο ποσότητας. Πιείτε το ανά πάσα στιγμή, αλλά η συνολική ποσότητα δεν πρέπει να ξεπερνά το 1, 5 λίτρο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
Εάν μπορείτε να τα καταφέρετε όλες αυτές τις μέρες, τότε συγχαρητήρια, έχετε έναν σιδερένιο χαρακτήρα και μια ακόρεστη θέληση να κερδίσετε. Θα λάβετε την ανταμοιβή το πρωί της όγδοης ημέρας πατώντας στη ζυγαριά.
Το τι θα κάνετε στη συνέχεια με αυτό το αποτέλεσμα εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε να ζήσετε τη μέρα που ξεκίνησαν όλα και να επιστρέψετε στο προηγούμενο καθεστώς σας με το οποίο θα επιστρέψουν τα χαμένα κιλά. Ή μπορείτε να συνεχίσετε με τη σωστή διατροφή απώλειας βάρους και να δείτε την περασμένη εβδομάδα ως ένα είδος αρχής, μια ισχυρή ώθηση για να φτάσετε σε νέα χαμηλά επίπεδα στη ζυγαριά. Εσύ αποφασίζεις.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα για μια γυναίκα άνω των 50
Και μια ακόμη προειδοποίηση ως προσθήκη. Λίγα λόγια για τους ηλικιακούς περιορισμούς. Εάν τα παιδιά μέχρι την ηλικία των 12 ετών επιδοθούν σε τέτοιες δίαιτες, δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Εάν προκύψουν προβλήματα βάρους κατά την περίοδο ανάπτυξης, τότε πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή και να μην ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση.
Ακόμη και στην ενήλικη ζωή, αξίζει να προσεγγίζουμε τις αυστηρές δίαιτες με προσοχή, ειδικά για τις γυναίκες. Εξάλλου, η παχυσαρκία δεν μπορεί να οφείλεται σε υποσιτισμό, αλλά σε δυσλειτουργίες στο ορμονικό σύστημα. Επομένως, όλα τα πειράματα με τη διατροφή πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από εξέταση από ενδοκρινολόγο.
Φροντίστε την υγεία σας, ανταλλακτικά για το σώμα δεν έχουν εφευρεθεί ακόμα, μην το φθείρετε πρόωρα.
Λοιπόν, αυτό είναι το μόνο που έχω για σήμερα. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας.